Entenda a seguir como voltar aos treinos de forma segura e quais dicas podem ajudar nesse processo.

Cuidados essenciais para voltar a treinar

José Adeirton, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, explica que respeitar o momento atual do corpo é o ponto de partida para quem deseja retomar a prática de exercícios.

“A prioridade é fazer treinos leves e com menor intensidade. O corpo só precisa de um tempo para se lembrar dos exercícios, a chamada memória muscular. Após este tempo, que leva em média duas semanas, já é possível treinar normalmente”, aponta Adeirton.

Isso significa que ao voltar a treinar depois de um tempo parado, o recomendado é que a pessoa:

Comece com cargas leves e volume reduzido, isso evita sobrecarregar músculos e articulações.
Ajuste intensidade e frequência progressivamente, dando tempo ao corpo para se readaptar aos esforços.
Respeite seus limites e evite comparações com sua performance anterior.
Estabeleça metas mensuráveis, como caminhar 5 minutos por dia, três vezes por semana, e realizar treinos de musculação de 20 minutos na mesma frequência.
Relacione o exercício à saúde e ao bem-estar, lembrando de que o objetivo principal é melhorar sua qualidade de vida.

“Celebrar essas pequenas vitórias mantém a motivação alta. Pergunte-se por que isso é importante para você. Pode ser melhorar sua saúde, ser um exemplo para os filhos ou ganhar mais disposição para o dia a dia”, explica o personal.

Alimentação e descanso ajudam a retomada dos treinos

As estratégias de retorno aos treinos não se resumem apenas a atividades realizadas na academia. Alimentação e descanso desempenham um papel crucial nesse processo.

Após cada sessão de treino, o corpo precisa de tempo para recuperar tecidos musculares e repor energia. O melhor momento para esse efeito de recuperação é durante o sono, indica Adeirton.

Somado a isso, é importante que a pessoa não negligencie a alimentação. Dietas muito restritivas, como o corte radical de carboidratos ou jejuns prolongados, podem comprometer o desempenho e a recuperação.

“O ideal é se alimentar bem, com uma boa distribuição de macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) para que se possa ter um bom fornecimento de energia e conseguir concluir seu treino de forma segura e eficaz.”

Uma dica adicional é consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado, que atenda às necessidades específicas da pessoa para esse momento de volta aos treinos.