A nutricionista Karla Ferreira explica que não existem alimentos ou suplementos milagrosos, mas com o cardápio certo é possível fortalecer o sistema imune por meio de uma alimentação equilibrada e saudável.
“O processo não acontece do dia para noite. É preciso ter uma constância na alimentação para conseguir impactar a imunidade” reforça a nutricionista.
Algumas vitaminas e nutrientes estão mais envolvidos neste reforço ao sistema imune e devem estar presentes na alimentação diária, como: vitaminas C, D, E, A, zinco, selênio, ferro, ômega 03, além dos prebióticos e probióticos.
“Os probióticos são como soldados de defesa, eles vão ajudar a combater qualquer corpo estranho, além de diminuir a produção de substâncias inflamatórias", explica.
Com base nisso, a nutricionista Karla Ferreira preparou uma sugestão de cardápio que inclui todos os nutrientes necessários para quem deseja ter um organismo mais resistente a doenças.
De acordo com a nutricionista, a primeira refeição do dia é estratégica porque a probabilidade de absorção de nutrientes é maior. Entre as opções:
Para acompanhar o suco, ovos mexidos com queijo ( vitaminas D e A) com sementes de abóbora ( fonte de zinco)
As duas refeições também são estratégicas porque possibilitam uma maior variedade de nutrientes, “São refeições mais completas, onde facilmente eu atinjo os nutrientes necessários para a melhora da imunidade. Se eu tiver um prato colorido as chances de acertar são grandes", explica a nutricionista.
Entre os itens que podem ser incluídos:
Vale ressaltar que o consumo de açúcar, álcool e alimentos industrializados podem prejudicar a imunidade. O ideal é associar bons hábitos alimentares a uma hidratação adequada e a prática de atividade física. Além disso, de acordo com a nutricionista, a privação de sono pode atrapalhar o sistema imune.
“Por isso uma das estratégias mais importantes para manter a imunidade alta é dormir bem”, completa a nutricionista.